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半島.體育新聞中心 /News
瑜伽入門基本動作及圖片半島
BD半島·體育導語:瑜伽不僅能全身塑形,更能打造完美的局部線條,下面就為大家介紹五個瑜伽基本入門動作。
先讓身體站立在地面上,雙腳并攏半島,開始吸氣,讓右手抬高到耳朵處,再呼氣,身體倒向左側,進行三個來回的呼吸,之后吸氣身體恢復到原本的姿勢,姐扎換另一邊進行同樣的運動練習。保持2-4次呼吸,重復練習四組。
雙腳跪坐在地面上,雙手手掌放在雙腳的兩側,手臂和大腿與地面垂直,開始吸氣,讓臀部往上翹,腹部往下壓,頭部仰起來,讓背部的整條脊椎看起來是彎曲的,再呼氣將脊椎反向拱起,保持均勻的呼吸,接著邊呼吸邊讓身體恢復到原來的姿勢。重復練習五組。
身體仰臥在地面,雙十的十指交叉,肘關節(jié)和小臂外側觸地,開始吸氣,利用腳趾踩地半島,讓昂身體抬離地面,成直線次呼吸。呼氣還原,重復練習兩組。
讓身體跪坐在地面上,雙腳分開與肩膀保持同寬半島,雙手撐在髖部,開始吸氣讓身體的脊椎保持挺拔,再吸氣,在身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組半島。
身體仰臥,雙腳彎曲讓膝蓋慢慢接近胸部半島,然后吸氣,用雙臂環(huán)抱小腿,再呼氣,手臂用力往下壓,頭抬離地面,腰腹部收緊,下頦靠近膝蓋,保持均勻的呼吸四個來回后,再呼氣的時候還原動作,重復練習三組。