www.dillkofer.com.cn-人人添人人摸人人操,精品久久久久成人码免费动漫,久久无码高潮喷水亚洲,最近最新免费观看MV

　　BD半島·體育：下面3個(gè)瑜伽動(dòng)作既能瘦腰腹又能瘦腿，在堅(jiān)持這3個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能快速瘦全身，趕緊行動(dòng)起來吧半島半島。

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。

　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次半島。做10次后換另 一條腿重復(fù)上述的動(dòng)作 。

　　面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復(fù)踏步半島。 一只腳做10次半島，3個(gè)月后應(yīng)增加到一只腳做30次。