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　　BD半島·體育1、右腳曲膝，與地面成90度角。2、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約30厘米處，收起左手BOB·半島，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去BOB·半島，然后用指尖按著地面。3、吸氣，打開(kāi)胸膛，伸展脊椎骨。4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后返回步驟一，重復(fù)這四個(gè)步驟即可。

　　1BOB·半島、右腳曲膝，與地面成90度角。2、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約30厘米處，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面。3BOB·半島、吸氣，打開(kāi)胸膛，伸展脊椎骨。4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后返回步驟一，重復(fù)這四個(gè)步驟即可。

　　2BOB·半島、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約30厘米處，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面。

　　4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后返回步驟一，重復(fù)這四個(gè)步驟即可。

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