2019-05-23 14:40:18
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半島.體育新聞中心 /News 
瑜伽初學(xué)者簡單動(dòng)作
?瑜伽拜日式，也叫祈禱式、向太陽致敬式。一共又有12個(gè)姿勢(shì)，從難倒易。下面介紹拜日式第1到第4步
??第一步
??祈禱式(山式)：
??雙手合掌，以祈禱式站在瑜伽墊的前面。
??平緩呼吸，全身放松。集中思緒，摒棄雜念，通過深長的呼吸讓身心都慢慢往下沉。
??第二步：
??脊柱后彎式：
??脊柱后彎，頭部后仰。髖部向前慢慢推進(jìn)推，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該把力量放在整條脊柱上。
??第三步：增延脊柱伸展式：
??身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝，盡量使身體貼近雙腿。注意雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
??這一步能夠預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，還具有緩解便秘的作用。
??第四步：月式：
??雙手撐于兩腳外側(cè)，右腳向后退行一步，雙手提起來超過頭頂，然后呼氣，脊柱向后，頭部也向后。髖部向下沉一些，這樣能使髖部得到鍛煉;左腿在前，右腿在后并按摩腹部器官。這一步驟能夠加強(qiáng)兩腿肌肉張力和機(jī)體協(xié)調(diào)能力。
