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　　BD半島·體育隨著國(guó)人肥胖幾率的提升，開始健身的人也越來(lái)越多了，廣州的氣溫已經(jīng)超過了30度，再不開始減肥就來(lái)不及了。

　　健身這件事，有的人從未開始，有的人從未停止，那么，你準(zhǔn)備好開始鍛煉了嗎？新手健身不能急于求成，更不要想著一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度、高難度訓(xùn)練，這樣不但無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，讓健身變成傷身。

　　新手健身之前，一定要定制一份適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，減脂為主的人要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，增肌為主的人要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，你可以從低強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度半島官網(wǎng)，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，讓身體持續(xù)燃脂。有氧運(yùn)動(dòng)推薦：快走、慢跑、跳舞半島官網(wǎng)、健身操、跳繩、打球、拳擊之類的訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練可以從低負(fù)重的訓(xùn)練開始，選擇復(fù)合動(dòng)作可以帶動(dòng)多個(gè)肌群一起發(fā)展，比如：深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上、推舉、臥推、劃船、硬拉之類的動(dòng)作，合理分配肌群訓(xùn)練半島官網(wǎng)，讓目標(biāo)肌群得到充分休息，勞逸結(jié)合才能提升增肌效率。

　　一次科學(xué)的健身時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該控制在60-90分鐘左右，一周打卡3-6次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才能有所收獲。

　　健身這件事，堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成習(xí)慣半島官網(wǎng)，你會(huì)從被動(dòng)健身，慢慢變成主動(dòng)健身，你的身材也在發(fā)生變化。

　　堅(jiān)持健身3個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)免疫力提升了，身材線條變好了，顏值提升了，自身氣質(zhì)形象都加強(qiáng)了。

　　堅(jiān)持健身1年，你會(huì)逐漸跟同齡人拉開差距，你的精神狀態(tài)變好，身材更出色了半島官網(wǎng)，人也變得自律了起來(lái)。

　　堅(jiān)持健身3年，你也是一名健身老司機(jī)了，一日不鍛煉就會(huì)覺得難受，健身已經(jīng)成為生活中不可或缺的一件事了。