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　　BD半島·體育數(shù)據(jù)顯示，自北京冬奧會申辦成功至2021年10月，全體國民參與過冰雪運(yùn)動的人數(shù)超過3億，冰雪運(yùn)動參與率達(dá)24.56%。大型賽事點(diǎn)燃全民健身熱情，現(xiàn)代人的健身體驗(yàn)豐富，同時(shí)也帶來了一些新現(xiàn)象與新問題。本期“今晚調(diào)查”通過掌上天津App、騰訊問卷平臺發(fā)起《健身運(yùn)動，讓你受益還是受傷》主題調(diào)查，共回收有效問卷365份，多方面了解市民的健身體驗(yàn)，并邀請專家闡述科學(xué)健身理念。

　　王維是一名特警隊(duì)員。每一年，他都會設(shè)定新的目標(biāo)，通過努力帶來改變與成長，成為更好的自己半島bandao體育。

　　王維特別喜歡長跑鍛煉，這既是他的日常訓(xùn)練內(nèi)容，也是業(yè)余生活中重要的動力來源。他一開始跑步的目標(biāo)和很多人相似，都是為了減肥、減重，同時(shí)也考慮到工作需要，必須致力于加強(qiáng)體能訓(xùn)練。2020年下半年，他才開始以認(rèn)真和科學(xué)的態(tài)度對待跑步。很快，他從跑三公里都要咬牙堅(jiān)持，到能用一個(gè)半小時(shí)左右的時(shí)間完成半程馬拉松。在跑步能力和技術(shù)突飛猛進(jìn)的同時(shí)，他也感受到長跑和馬拉松運(yùn)動的獨(dú)特魅力。

　　王維想要繼續(xù)奮進(jìn)，執(zhí)著競速，積累跑量，突破配速。2021年，他給自己的規(guī)劃是要跑滿1500公里，到去年年底，他不僅超過了最初的目標(biāo)，還越過了1600公里大關(guān)。“很開心實(shí)現(xiàn)了突破，今年對自己也有了新的期許與更高的追求——我希望今年能跑夠2000公里。跑步磨煉了我的意志品質(zhì)，錘煉了我堅(jiān)韌不拔的性格，也為我的日常工作帶來了積極的幫助。把這種認(rèn)真刻苦的勁頭帶到工作中，使我面對困境、風(fēng)險(xiǎn)與挑戰(zhàn)時(shí)能夠時(shí)刻保持不服輸?shù)钠磩排c堅(jiān)強(qiáng)的信念。希望2022年，我能再接再厲，成功達(dá)標(biāo)！”

　　近九成受訪者堅(jiān)定支持“全民健身”理念，不過只有六成（61.64%）受訪者能夠做到積極響應(yīng)、長期堅(jiān)持，27.67%的受訪者雖贊同健身是好事，但響應(yīng)號召的動力不足；約一成受訪者對此無感或者持反對態(tài)度。

　　世界衛(wèi)生組織建議，18歲至64歲的成年人每人每周至少應(yīng)積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(走路是典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動)或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(跑步從一般意義上說就是大強(qiáng)度運(yùn)動)。受訪者的運(yùn)動量是否能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)？

　　世界衛(wèi)生組織的研究表明，全球約四分之一的成年人缺少運(yùn)動，高收入國家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉的人群罹患心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。在本次調(diào)查中，約四成人運(yùn)動量沒有達(dá)到最低日常運(yùn)動限額，這也就意味著要承擔(dān)更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　在對健身運(yùn)動的界定標(biāo)準(zhǔn)方面，72.05%的受訪者認(rèn)為健身房等專業(yè)健身場館提供的專業(yè)訓(xùn)練才是健身，各有六成多受訪者認(rèn)為太極、跳舞、瑜伽等休閑運(yùn)動或者跑步、打球等運(yùn)動量較大項(xiàng)目屬于健身，四成左右受訪者覺得平時(shí)爬樓梯、散步或者活動一下讓身體出汗等都能算是健身。

　　值得注意的是，近五成（47.95%）受訪者將競技體育或者以競技為目的高強(qiáng)度運(yùn)動視為“有效健身”，這顯然混淆了二者的概念。競技追求“更高、更快、更強(qiáng)”，要突破普通人的身體極限；而對于健身人群來說，“超極限”其實(shí)并不可取，讓身體動起來，向著更健康的生活方式前進(jìn)，才是主要目標(biāo)。

　　宋女士身材瘦削，受健康問題困擾，在青年時(shí)代就開始嘗試健身了。2008年，在同學(xué)的推薦下，宋女士辦理了健身房年卡，此后從未間斷訓(xùn)練。十幾年來，曾經(jīng)興致勃勃與她結(jié)伴的同學(xué)、同事大多沒能堅(jiān)持至今。

　　宋女士熱愛健身、風(fēng)雨不誤。每周，她最少會上四次訓(xùn)練課，其中一次是舞蹈課，主要是為了放松身心，保證身體靈活性，享受藝術(shù)與美；兩到三節(jié)力量課，鍛煉爆發(fā)力，有學(xué)員用智能手表監(jiān)測，一節(jié)課消耗熱量約700卡；一到兩節(jié)綜合有氧課，是比較枯燥的高強(qiáng)度訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w基數(shù)小，她不會增加很多有氧訓(xùn)練，而更喜歡抽空上踏板課，“高階踏板又鍛煉身體、又訓(xùn)練頭腦，但是非常有趣味性，喜歡踏板課的人會深度沉迷，從中獲得成就感”。她說，健身帶給人最大的好處，未必是外形上有多么明顯的改變，而是心情和情緒的改善。健身讓人注意力集中、心無旁騖，完全擺脫現(xiàn)實(shí)生活的束縛，達(dá)到忘我解壓的理想狀態(tài)。

　　近七成受訪者可以負(fù)擔(dān)去健身房或其他專業(yè)場館健身的日常開支，約三成受訪者表示不愿意支付健身開支；近八成受訪者有過健身經(jīng)驗(yàn)，兩成多受訪者缺乏健身經(jīng)驗(yàn)；但在有健身經(jīng)驗(yàn)的人群中，又有兩成多人沒能長期堅(jiān)持，七成多能夠堅(jiān)持超過半年。

　　相較而言，只有三成（31.33%）受訪者是出于改變生活方式的目的而去健身的。天津體育學(xué)院社會體育與健康科學(xué)學(xué)院大眾健身指導(dǎo)教研室副主任肖來鵬在接受記者采訪時(shí)表示：公眾普遍缺少穩(wěn)定的健身習(xí)慣，缺乏長遠(yuǎn)、科學(xué)的健身規(guī)劃，相反卻有著長期的不良生活習(xí)慣，這就導(dǎo)致很多人生病、發(fā)胖、身體機(jī)能老化后才忙著投入健身。把健身作為一種應(yīng)對問題的臨時(shí)措施，會導(dǎo)致一部分人對自身身體素質(zhì)缺乏了解半島bandao體育，盲目跟風(fēng)斗勇，大大增加運(yùn)動損傷的可能性；而很多中老年人由于知識匱乏、準(zhǔn)備不足，又慣于相信自己的經(jīng)驗(yàn)，不僅做不到科學(xué)健身，還會不斷犯錯(cuò)，給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的損傷，往往讓健身變成“傷身”。肖來鵬副主任建議：大家要把健身看作是一種生活方式，讓它長期陪伴著你，健康的體魄就不會離你而去。

　　在健身人群中，58.67%的人在運(yùn)動前堅(jiān)持進(jìn)行熱身活動，三成人偶爾熱身，11.33%的人幾乎不進(jìn)行任何熱身活動；對于健身的動作是否準(zhǔn)確到位，是否可能帶來運(yùn)動損傷，是否有針對性地訓(xùn)練了相應(yīng)肌肉群等問題，半數(shù)人表示了解不多，近三成人比較了解，而完全了解和完全不了解的人各占一成。

　　一旦遭遇運(yùn)動傷害，34.29%的人會去就醫(yī)或接受康復(fù)治療，65.71%的人不選擇就醫(yī)。如果只是身體不適或者輕微傷痛，三成受訪者會自己冷敷或者熱敷，兩成受訪者會選擇使用家用按摩儀按摩或者再觀察一段時(shí)間半島bandao體育。

　　在健身活動中，受訪者發(fā)現(xiàn)自己和身邊親友最常遇到的問題包括：無法長期堅(jiān)持、機(jī)構(gòu)跑路帶來經(jīng)濟(jì)損失、成效不明顯等。也有兩成多受訪者表示，基本沒有遇到任何問題。

　　天津體育學(xué)院社會體育與健康科學(xué)學(xué)院大眾健身指導(dǎo)教研室副主任肖來鵬分析指出：目前，在大眾健身領(lǐng)域主要存在主、客觀兩方面的問題半島bandao體育。

　　在主觀方面，人們尚未清醒地意識到健身并非醫(yī)療手段，而是預(yù)防疾病和保持健康的手段。只有長期堅(jiān)持科學(xué)的健身活動，形成穩(wěn)定的習(xí)慣，成為生活方式，才能達(dá)到預(yù)防疾病的效果。如果過度追求運(yùn)動的成績和結(jié)果，導(dǎo)致人體超負(fù)荷運(yùn)動，就會引起不必要的運(yùn)動損傷，進(jìn)而影響工作和生活。

　　在客觀方面，有三類問題比較突出。第一，不同人群之間的健身氛圍差異較大。目前健身積極性高的群體是中老年人，而青少年群體往往是被動鍛煉，缺少參與運(yùn)動的主動性。事實(shí)上，人要想擁有一個(gè)健康的體魄，是需要從年輕時(shí)就開始鍛煉身體、增強(qiáng)身體素質(zhì)、形成良好的運(yùn)動習(xí)慣的。第二，商業(yè)健身行業(yè)有待規(guī)范，部分商家過分追求商業(yè)利益，從業(yè)人員缺乏行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證，市場監(jiān)管機(jī)制需要進(jìn)一步完善，種種不當(dāng)商業(yè)行為導(dǎo)致健身人群和健身機(jī)構(gòu)之間難以構(gòu)成信任關(guān)系。第三，大眾健身活動想要全面提升品質(zhì)，不僅要升級硬件設(shè)備，也需要進(jìn)一步做好科學(xué)知識的普及和推廣工作。

　　肖來鵬副主任最后強(qiáng)調(diào)：“推廣科學(xué)健身理念、推廣健康的生活方式，必須要調(diào)動人們的積極性，不斷激發(fā)人們參與健身的內(nèi)在驅(qū)動力。讓所有人都意識到，健身是一種符合個(gè)人需求也符合時(shí)代需求的新型生活方式，從而化被動為主動，更加積極和活躍地參與健身活動半島bandao體育，讓自己的未來生活更加美好。”（記者張譯丹）

　　嘉賓：楊仁池 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院(血液學(xué)研究所)血栓止血診療中心主任

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