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　　BD半島·體育導語：鍛煉應注重科學方法。至于健身，我們通常認為，只要我們運動，就可以達到健身的目的。但事實并非如此。所以，怎樣才能科學地保持健康呢？實際上，有許多預防措施可以使人保持健康，健身就是其中一種比較有效的方法。

　　在鍛煉之前，熱身是一個很有必要的過程。越是放松的肌肉，越容易控制和擴張。進行以下運動可減少受傷的機會。所以，最好的辦法是用5分鐘的時間把身體充分進行鍛煉。了解這個步驟對你的健康鍛煉是個很好的開端。對不想去健身房的人來說，選擇適當?shù)挠醒踹\動，學習運動技巧，以及改善運動協(xié)調(diào)也是一個很好的方法。無論如何，只要你給自己壓力，堅持不懈地做下去，你將從中獲益。

　　拉伸運動很關(guān)鍵，在鍛煉肌肉時，肌肉會變得緊繃、通過拉伸來幫助你放松肌肉，這樣就可以避免第二天的肌肉疼痛。值得注意的是：做完熱身運動后，最好能保持每個動作20-30秒，這樣可以幫助放松肌肉。

　　高強度的運動并不適合健身初學者，這對那些已經(jīng)鍛煉了半年或者更長時間的人來說是比較適合的。達到某種程度之后，通常會進入一種停滯不前的狀態(tài)，大多數(shù)人可能會認為自己的身體沒有任何變化，因此他們會加快步伐，為自己創(chuàng)造更大的挑戰(zhàn)：增加運動，從而達到改變身體的效果。但是，這并不正確。

　　在嘗試擠出時間來完成你的鍛煉計劃時，你可能會不顧身體的反應半島bob綜合登入，進行高強度的運動。特別是像舉重這樣的運動，如果你動作太快，劇烈的運動會讓你的肌肉負荷過重，很容易受傷。這里有個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下。有時候，快速的健身往往效果較差。

　　在健身的時候，需要選擇合適的重量，以及強度，對于舉重，啞鈴負載等，都需要選擇合適的重量，過重的負載，可能會導致肌肉出現(xiàn)拉傷等，甚至背部受傷。

　　在健身的時候，不要急功近利。健身是一項長期的活動，不要希望一兩次就可達到自己的預期半島bob綜合登入。當你的心跳過快的時候，就需要注意休息了。全神貫注的運動不僅能提高訓練質(zhì)量，而且能預防意外傷害。在鍛煉過程中出現(xiàn)不適癥狀時（如疼痛），應適當減少鍛煉量，或停止鍛煉，加強自我保護。

　　這項運動主要是為了鍛煉胸部的下部，在做這項運動的時候，可以使得鍛煉更加集中，并且不會引起肩部腳趾的力量，首先，做這項運動，整個過程由胸肌控制，必須在上部擠壓胸部，并充分收縮它，可以使用杠鈴，但是它的靈活性不如啞鈴。

　　標準型俯臥撐是大家都很熟悉的動作。只需要按照平時的俯臥撐來做。運動要點很簡單，而且對胸肌的鍛煉非常有用。實際上，應該注意動作是否標準。第一，我們趴在地上后半島bob綜合登入，要挺直胸膛和腹部，不要彎腰駝背，要用手臂支撐身體，手心朝向地面，但我們需要保持身體是直線的，不能彎曲。同時也要注意兩手之間的距離半島bob綜合登入，保持與肩膀差不多寬，不要開得太大。鍛煉時，肘關(guān)節(jié)應盡可能靠近身體，速度適度。

　　動作簡單，改變我們平時做俯臥撐時雙手之間的距離。大部分寬體俯臥撐的雙手與肩間稍寬，掌心向外打開。其它部分都不會遠離標準的俯臥撐，當你俯臥時，應該將你的手臂與地面平行，然后站起來，這樣你就可以做最精確的運動。此項運動能增強胸大肌收縮的感覺，所以運動效果很好，但必須把握好運動節(jié)奏，不要過快。也不要過慢。

　　結(jié)語：非常規(guī)的運動方法可能會傷害關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶。例如在練杠鈴蹲舉時，如果胸腰彎曲，不僅會影響訓練質(zhì)量，還會引起腰椎損傷。所以規(guī)范的鍛煉是防止運動損傷的重要措施。

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