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半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸29種健身方式最適合懶人健身
BD半島·體育其實健身不一定一定要到健身房才能健身,生活中有很多讓你起到健身的方式,下面看看懶人是如何抓住健身方式的。
慢跑、體都不喜歡,標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)你你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧! 那就試試以下的健身方式!
1. 收縮臀部肌肉:每天重復(fù)好幾次這個動作,據(jù)說大腿郎就是靠這一招來緊實臀部線. 經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以
到小腿部位的所有肌肉。3. 把車停遠(yuǎn)一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
4. 隨時隨地都可作的運動永遠(yuǎn)選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結(jié)實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
5. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優(yōu)美,何樂而不為
6. 快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續(xù)7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
8. 遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。11. 寧愿提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊:當(dāng)我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
16.背貼著墻半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸,不過請先做好暖身運動。
騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。19.躺在床上,把小
舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。20. 在家里做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21. 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛煉大腿肌肉,而且不會腰酸背痛。
22. 種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養(yǎng)性又充分運動。
23. 呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸。
26. 平躺在床上,雙手枕在腦后,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸,這樣做對身體很有益處。
28. 保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。