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　　BD半島·體育剛開始健身的時候，你是否比較迷茫，不知道從何入手，不知道怎么定制適合自己的健身計劃？今天讓小編分享幾條健身基礎知識，學會科學鍛煉，讓你健身的時候不迷茫，更快收獲一副好身材！

　　6條黃金健身準則，3個月抵別人半年訓練效果，增肌減脂效率翻倍！1、健身計劃要適合自己健身要定制一份適合自己的計劃，不要盲目模仿老手訓練，更不能一開始就挑戰(zhàn)大負重訓練，這樣是很容易讓身體受傷，影響健身進度的。一份科學的健身流程是：先力量訓練后有氧運動，一份科學健身計劃要循序漸進，從低強度的運動開始，學習正確的動作軌跡，逐漸提升力量水平跟心肺功能，然后再提升訓練難度，這樣才能降低受傷風險，提高健身效果。

　　2、合理休息，做到勞逸結合 健身訓練的時候，切記不要過度訓練，不要熬夜晚睡，這是健身訓練的一大雷區(qū)。休息時間跟睡眠質(zhì)量會影響肌肉的生長半島。每次健身時長不要超過2小時，做到提升有效健身時長，不要健身10分鐘，拍照1小時，控制好組間休息時間，不要玩手機半島，否則肌肉充血感會下降半島，肌肉生長效率也會下降。保證每天的睡眠作息、睡眠質(zhì)量，減少熬夜，睡眠狀態(tài)是激素分泌、肌肉生長的黃金時間，睡得好，第二天你才有體能進行新一輪訓練，身材發(fā)展也會更快。

　　3、健身后要做充分拉伸放松每次健身訓練后，不要對著空調(diào)直吹或者馬上洗澡，這個時候毛孔擴展，身體正在流汗，很容易感冒生病。建議你先做一組拉伸訓練放松身體肌群，可以減緩肌肉酸痛感的出現(xiàn)，促進身體的修復。休息半小時等到體溫恢復后再洗溫水澡。

　　4、注意加餐補充蛋白健身訓練的人，身體對蛋白質(zhì)的需求量會有所提升，平均每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白質(zhì)。我們需要從高蛋白食物中獲取，早餐可以補充水煮蛋、牛奶，午餐、晚餐可以補充雞胸肉、海魚、蝦蟹，訓練后加餐可以補充蛋白粉等食物。

　　5、注意身材的均衡發(fā)展健身進行抗阻力訓練的時候，我們要注意肌群的均衡發(fā)展，比如大腿、臀肌、腹肌、胸肌、背肌、肩部、手臂等肌群都需要進行鍛煉。很多人忽略了腿部或者背肌的發(fā)展，而局部增肌容易讓你身材發(fā)展陷入瓶頸，出現(xiàn)頭重腳輕、含胸駝背等形象，身材會變得很怪異。力量訓練可以從復合動作入手，復合動作可以帶動多個肌群發(fā)展，比如臥推、劃船、硬拉、引體向上、深蹲等動作，比孤立動作的訓練效果更好。

　　6、有氧運動要多樣化身體是很聰明的系統(tǒng)，長期同樣的訓練模式，身體會逐漸適應，健身就會逐漸陷入瓶頸期。尤其是減脂的人進行有氧運動的時候，如果你總是進行慢跑，那么2-3個月后減肥效率就會下降，體重不再發(fā)生變化。這個時候你需要加入其它運動，提升運動強度，比如跳繩、開合跳半島、HIIT間歇訓練、游泳、打球等運動，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，這樣才能調(diào)動更多的熱量參與運動，你才能持續(xù)瘦下來半島。