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　　BD半島·體育運(yùn)動(dòng)需因人而異。這樣才能對(duì)身體有利。因個(gè)人的生活習(xí)慣不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容、強(qiáng)度和頻率時(shí)也應(yīng)該有不同的選擇。每天的運(yùn)動(dòng)可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)。另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。

　　每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是不同的，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，健身運(yùn)動(dòng)才會(huì)更加安全有效。有效地促進(jìn)健康，需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到中速步行1000步的活動(dòng)量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便捷有效，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

　　一般身體健康的人還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這可以通過運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率一般應(yīng)達(dá)到150一年齡(次/分鐘)。除了體質(zhì)較好者外，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過170一年齡(次/分鐘)。如果你50歲，那么，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在100～120次/分鐘之間。對(duì)于老年人，這樣的心率計(jì)算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)中的感覺來確定強(qiáng)度。

　　有些人對(duì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式不了解，常常陷入運(yùn)動(dòng)過輕或過度兩個(gè)極端。運(yùn)動(dòng)過輕的人把像散步這樣的活動(dòng)也當(dāng)成健身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，這種對(duì)機(jī)體沒有足夠刺激的活動(dòng)除了能起到一定的休息和放松作用之外，幾乎沒有健身作用。而運(yùn)動(dòng)過度的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量越大越好，越激烈越好。他們不知道，這樣的運(yùn)動(dòng)輕則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的疲勞不能及時(shí)消除半島bandao體育，重則會(huì)對(duì)健康造成危害。尤其是對(duì)于那些長期不做健康檢查，有隱性器質(zhì)性病變(如冠心病高血壓主動(dòng)脈瘤等)的人，過度運(yùn)動(dòng)可能是致命的。因此。制定運(yùn)動(dòng)處方有三大原則：

　　(1)一定要先做體檢，以便根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)和體能水平選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

　　(3)循序漸進(jìn)，每一次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)間半島bandao體育、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，以防止運(yùn)動(dòng)損傷及給心臟帶來的過度負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，以幫助心血管系統(tǒng)和肌肉恢復(fù)。這是保證健身運(yùn)動(dòng)安全的重要環(huán)節(jié)。熱身和放松運(yùn)動(dòng)的時(shí)間各需要5～10分鐘。

　　適合中老年人的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。每一次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30～60分鐘(不包括熱身和放松活動(dòng))半島bandao體育。中老年人運(yùn)動(dòng)中最容易犯的錯(cuò)誤是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是沒有益處的。運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)半島bandao體育、體能的提高作用，依賴于運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官與代謝的刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)在一定程度上的蓄積。1周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)3次以上，這是因?yàn)椋?/p>

　　(1)如果1周只運(yùn)動(dòng)1次，每一次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有肌肉的酸痛，兩三天后身體的反應(yīng)就消失了。下一次運(yùn)動(dòng)等于從頭開始，沒有運(yùn)動(dòng)蓄積效果。這樣運(yùn)動(dòng)的人等于永遠(yuǎn)在起跑點(diǎn)原地不動(dòng)。

　　(2)如果1周運(yùn)動(dòng)2次。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的疼痛和疲勞程度會(huì)有所減輕，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)有一點(diǎn)蓄積，但不顯著。

　　(3)如果1周運(yùn)動(dòng)3次。基本上是隔日運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)效果可充分蓄積，運(yùn)動(dòng)后的疲勞程度也輕。

　　這樣看來，每周運(yùn)動(dòng)3～5次最為理想。當(dāng)然，在實(shí)施過程中，可根據(jù)自我感覺做微小或部分調(diào)整，以便更加切合實(shí)際。實(shí)施一個(gè)階段后，再根據(jù)自身的反饋信息半島bandao體育，重新進(jìn)行體力測驗(yàn)，在新的水平上調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　中國領(lǐng)先的健康門戶網(wǎng)站，中國互聯(lián)網(wǎng)百強(qiáng)，于2000年3月9日開通，中國歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺(tái)。多年來，在健康資訊、名醫(yī)問答、就醫(yī)用藥信息查詢等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶。

　　囚徒健身是一本教人練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴(yán)酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，利用人體自身的重力來健身。起主要內(nèi)容包括六藝/十式，每套動(dòng)作都配有相應(yīng)的圖片。

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