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　　BD半島·體育健身是為了收獲一副好身材，遇見(jiàn)更好的自己。而健身也需要選對(duì)方法，才能花更少時(shí)間獲得更好的效果。

　　定制一份適合自己的健身計(jì)劃是很重要的，但是計(jì)劃并不是不變的bob半島在線登錄。堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，我們的肌肉力量跟體能耐力會(huì)逐漸有所提高，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)獲得提升。

　　這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該調(diào)整跟優(yōu)化健身計(jì)劃，而不是長(zhǎng)期堅(jiān)持同樣的訓(xùn)練計(jì)劃bob半島在線登錄，這樣會(huì)讓身材發(fā)展陷入瓶頸，無(wú)法練出好身材。我們健身計(jì)劃堅(jiān)持1-2個(gè)月左右，就需要提升訓(xùn)練強(qiáng)度跟負(fù)重水平，才能讓身材繼續(xù)獲得提升。

　　沒(méi)有定制適合自己的計(jì)劃，以為照著大神訓(xùn)練，就能練出好身材，這完全是錯(cuò)誤的做法。盲目模仿健身大神的訓(xùn)練bob半島在線登錄，很容易導(dǎo)致肌肉拉伸，身體受傷，最后放棄健身。

　　健身大神也是從新手過(guò)來(lái)的，剛開(kāi)始健身的人負(fù)重水平都是比較差的，他們無(wú)法完全100KG的負(fù)重深蹲，可能要從10KG、20KG開(kāi)始嘗試，隨著力量的提升，運(yùn)動(dòng)能力的提高，再一步步的提高負(fù)重，實(shí)現(xiàn)身材的蛻變。

　　你別想著一口氣吃成一個(gè)大胖子，也別想著一兩個(gè)月就能完全健身大神的計(jì)劃，這是不可能的bob半島在線登錄。健身訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，選擇適合自己的重量，才能慢慢提高健身水平，逐漸獲得一副好身材。

　　健身越努力訓(xùn)練效果就越好嗎？目標(biāo)肌群需要合理安排休息時(shí)間，每天鍛煉反而會(huì)影響健身效率，肌肉無(wú)法實(shí)現(xiàn)高效生長(zhǎng)。

　　重量訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該注意肌群的休息時(shí)長(zhǎng)。大肌群訓(xùn)練后需要休息3天時(shí)間，小肌群需要休息2天時(shí)間，才能進(jìn)入下一輪的訓(xùn)練，這樣的增肌效率才會(huì)更好。

　　平時(shí)也要保持規(guī)律早睡，睡眠狀態(tài)肌肉的修復(fù)速度是最快的，熬夜晚睡的人增肌效率也會(huì)下降。

　　健身三分吃七分練，飲食到位了，肌肉才能吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行生長(zhǎng)。如果你光練不吃，三餐飲食無(wú)法滿足肌肉的生長(zhǎng)需求，身材也無(wú)法變得強(qiáng)壯起來(lái)。

　　健身期間，我們需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，在健康飲食的前提下進(jìn)行多樣化飲食，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

　　健身時(shí)肌肉對(duì)蛋白的需求是比較旺盛的bob半島在線登錄，增肌期間，我們每天蛋白的補(bǔ)充量需要達(dá)到1.5-2g/公斤體重，減脂期間，每天蛋白的補(bǔ)充量也需要達(dá)到1.2-1.5g/公斤體重。