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　　BD半島·體育以前我對菜鳥進(jìn)行過一個(gè)分類，一種是健身知識上的菜鳥半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸，可能具有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，但是對健身運(yùn)動(dòng)不夠了解，也許你在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上是大牛，但是在健身上，你還是菜鳥;另一種就是健身運(yùn)動(dòng)能力上的菜鳥，可能力量很弱，身體素質(zhì)不太好等等;當(dāng)然還有第三種，就是兩方面都很菜了。

　　不管你是哪一種，都希望在這篇文章中，能找到對你有幫助的東西。套用在伊萬.諾伯在《我的腦中有個(gè)洞》中說的那樣：“哪怕只有兩個(gè)人在看到我寫下的文字后戒了煙，而他們中又碰巧有哪怕一個(gè)人因此躲過了癌癥侵染，那我這番涂鴉也算值得。”對于老菜鳥我來說，哪怕只有兩個(gè)人看到我寫下的文字后開始健身運(yùn)動(dòng)，而他們中又碰巧有哪怕一個(gè)人因此而有了良好的生活狀況，那我這番涂鴉也算值得。

　　在這里，我們討論的是廣義的健美及健身，從定義來說，大家更關(guān)心的是fitness，而不僅僅是body building。如果是狹義的健美，那可能真正接受的人還不多，但如果說到健身，那愛好者可是有很大一群了。我們所說的健身，一般是指以提高身體基本素質(zhì)，塑造良好身體形態(tài)為目的的各種體育運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)稱。總的說來，在這方面有獨(dú)特優(yōu)勢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有器械運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，體育舞蹈半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸，健美操半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸，瑜伽，普拉提，舍賓等等。

　　一般說來，我們習(xí)慣把運(yùn)動(dòng)分為三類：器械運(yùn)動(dòng)(無氧運(yùn)動(dòng))，有氧運(yùn)動(dòng)半島·體育中國官方網(wǎng)站平臺登陸，拉伸運(yùn)動(dòng);

　　對于這三類運(yùn)動(dòng)來說，無所謂優(yōu)劣的問題，但是在改善身體素質(zhì)方面，各有各的優(yōu)勢，現(xiàn)在略說一二。

　　器械運(yùn)動(dòng)，就是指力量練習(xí)，以提高身體力量，增大肌肉圍度為目的，可以加強(qiáng)身體的無氧代謝功能，增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)方式一般是使用啞鈴，杠鈴，以及一些組合器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。當(dāng)然，俯臥撐，引體向上，雙杠曲臂撐等克服自身體重的運(yùn)動(dòng)也包括在內(nèi)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)，很多人一看到這個(gè)就想到減肥，沒錯(cuò)，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有利的運(yùn)動(dòng)方式，但是它的作用不僅僅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身體素質(zhì)方面尤其有優(yōu)勢。可以這么說，年輕時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)多的人，年齡大了，身體一定不會差。因此，不管你以什么為目的，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。

　　前段時(shí)間有朋友說，健身后體質(zhì)還差了，這很有可能就是沒有保證一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。光靠器械運(yùn)動(dòng)，是不能保證全面提高體質(zhì)的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的主要運(yùn)動(dòng)方式有跑步，游泳，跳繩，健美操等等，身體代謝以有氧代謝為主。

　　再說說拉伸運(yùn)動(dòng)，單獨(dú)把它列出來，是因?yàn)樗莫?dú)到之處。常見的建立在拉伸運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)方式有瑜伽，普拉提和舍賓中拉伸也占有很大的成分。通過對肌肉和韌帶的拉伸，改善肌肉形態(tài)及身體線條，在塑造良好身體形態(tài)方面很有幫助。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，無論以什么為目的，這三種運(yùn)動(dòng)是都需要的，只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“為主”兩個(gè)字，其他的運(yùn)動(dòng)都是必須的，只是說“為輔”罷了。