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健身_3半島9健康網(wǎng)_健身
BD半島·體育很多人都以為我天生吃不胖,但我想沒有小心翼翼的保養(yǎng),也不太可能一直維持纖瘦有型的身材。我認(rèn)為有些女生瘦歸瘦,只要一不注意大吃大喝,或是養(yǎng)成生活上的壞習(xí)慣,就很容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,這也就是為什么有些人總是胖在臉上或下半身。
曾經(jīng)研究過中醫(yī)對于肥胖的說法,跟大家做個分享。中醫(yī)將肥胖的成因分為幾類,像是所謂的“胃熱濕阻型肥胖”,就是結(jié)實(shí)型的肥胖,不是虛胖。這一型的肥胖者通常容易口干舌燥,也容易感到肌餓,所以使用屬性較寒涼、能清熱的藥材,像是菊花、山楂等,就能改善肥胖現(xiàn)象。
另外大家常說“喝水都會胖”的體質(zhì),就中醫(yī)來講就是“脾虛濕阻型肥胖”。這一類肥胖者容易腹瀉,吸收能力也差,拉肚子拉掉了營養(yǎng)素,身體的有害物質(zhì)也難排除,久而久之就會形成水腫型肥胖。
還有一種是工作壓力大的女生非常熟悉的“肝郁氣滯型肥胖”,只要壓力大、情緒緊張、胸悶煩躁,一是壓力大容易暴飲暴食,一是不好的氣都會堆積在肚子里頭,便秘跟脹氣也會伴隨而來,種種原因形成“壓力胖”。
現(xiàn)代人的時間少、工作忙碌,又希望能保持窈窕的身材,我覺得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的湯方和茶飲。在我比較懂得照顧自己的身體之后,在外面工作,我開始避免喝過多的飲料,因?yàn)檫^多的飲料會導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)及腸胃不適,也容易造成下半身水腫肥胖。我常用來保養(yǎng)的湯方有一道是“熟附子芡實(shí)湯”,這一味湯方中的藥材,熟附子可溫腎火,消除下半身的水腫;芡實(shí),是四神湯其中一樣,收澀(對于內(nèi)分泌可以去蕪存菁)又固胃,加了生姜還有解毒的作用(所以做菜的時候大多會加生姜,可以解魚蝦毒)。常泡茶來喝,有助消除臉部及下半身水腫,對有心悸患者也有幫助,可說養(yǎng)生又美容。
另一道是“決明子茶”。我還記得之前因?yàn)榕膽颍燥埶X的時間不一定,也因?yàn)楣ぷ魈鄱l(fā)消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)失調(diào),常常胃痛,甚至引發(fā)臉上過敏,嚴(yán)重的時候,還會導(dǎo)致臉、下半身及全身的水腫,所以一有空,老爸就會叫我泡這道茶方來喝。決明子可以清肝潤腸通便、降肝火降血脂,山楂、陳皮都是降脂減肥的良方,而且又可顧腸胃;車前子有利水的功用,也可以治水腫。這一味茶的味道特別好,決明子的清香加上山楂、陳皮一點(diǎn)點(diǎn)酸味,絕對不是你想象中的中藥材味道,可以常常泡來喝。
而像前一陣子相當(dāng)流行的紅芭樂,一出來我就忍不住去嘗試紅芭樂干做成的消脂茶飲了。在中藥材里頭有白芭樂干和紅芭樂干,白色專治糖尿病、降血糖,紅芭樂干則有減肥的作用,可瘦身去脂,又有美容養(yǎng)生的功效,能幫助膽固醇降低。這道茶飲加入陳皮、山楂,可以固胃又可以消脂。不過要注意紅芭樂干不是外面賣的那種蜜餞,而是中藥材,我還記得有朋友跟我問這道配方時,沒提醒她還因此買成紅心芭樂干,煮出來的味道怪可怕的!
我想很多女生都有個經(jīng)驗(yàn),工作壓力一大,便便就很難排出來,積到最后滿肚子大便,到后來甚至狂瀉一通,發(fā)現(xiàn)體重輕了不少。沒錯,便秘不但讓人困擾,也會造成虛胖的感覺。我也不例外,工作太累或是壓力太大半島,都會影響排便的習(xí)慣。在遇到這樣的問題時,我都會泡番瀉葉茶來喝。番瀉葉可以有效解決便秘、腹脹,還有排除腸道不順的問題,而且泡出來的茶并不難喝,不喜歡沒味道的人可以加些蜂蜜調(diào)味,非常可口。對于有小腹或是長期有便秘問題的人,都可以當(dāng)茶泡來喝。通常我會在前一天晚上泡一小杯較濃的茶(少量一點(diǎn)隔天才不會水腫),隔天早上的例行公事就會特別順,身體也會變得比較輕盈。
我身邊有很多正在減肥的女生常常不吃不喝,我誠心建議一些想要讓自己更瘦的女生,減肥不是一直不吃飯,因?yàn)轲I了很久之后的第一餐,不管吃了多少熱量還是會統(tǒng)統(tǒng)吸收,最重要的應(yīng)該是要先把腸胃顧好,讓胃習(xí)慣吃得清淡又營養(yǎng),就算吃大餐也沒關(guān)系。飯后記得喝去脂的瘦身茶,既可養(yǎng)生又美容,就是不要餓壞了自己。像有時候拍戲沒辦法選擇較清淡的食物(通常飲食都是工作人員準(zhǔn)備),飯后我都會來杯山楂茶,這一味茶含有多種對腸胃有幫助的成分,所以不但還有去脂減肥的功用,還可健胃整腸,而其中的肉桂則可以溫胃,還能并加強(qiáng)藥材的效用。重點(diǎn)是,這味茶非常的好喝,因?yàn)槲伊硗饧恿思t糖和生姜,所以只要嘗過的朋友,沒有人不愛喝、不搶著喝!
除了靠“喝”來維持身材,我也很愛泡澡。我覺得泡澡的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,用一些藥材來當(dāng)泡澡的配方,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。我試過的瘦身浴非常多,多到冬天如果有新發(fā)現(xiàn),我甚至可以天天換不同的配方來泡澡。像我自己很喜歡的“綠茶浴”。大家都知道綠茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾經(jīng)告訴過我《本草拾遺》里提到茶就說“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以讓肌膚變得更美!用綠茶泡澡則可以幫助身體排除多余的水分,也能讓皮膚更細(xì)致。
如果你是那種常常喝市售飲料,而且下半身水腫型的人,這道湯方非常適合你!當(dāng)然不是喝了湯就能毫不節(jié)制地繼續(xù)喝那些高糖的飲料。要戒除壞習(xí)慣,才能長保漂亮身材喔!
2.冬瓜洗凈后,將瓜皮和籽取下,瓜肉切成小塊,連同瓜籽放入鍋中,加入8碗水,并加入紅豆一起煮。
女性虛胖水腫,可以喝這道紅豆湯來改善,因?yàn)槎峡梢岳颉⑾[,加入少許紅豆口感更好,但記住不要加像一般紅豆湯的紅豆分量,熱量可是不小喔
上學(xué)時是宿舍、教室、食堂三點(diǎn)一線的生活,上班后每天都是單位、家兩點(diǎn)一線的生活,郭小姐覺得生活十分乏味,整個人也變得枯燥而沒有活力,身體也變得虛弱多了。體貼的丈夫就給她辦了張健身卡,希望她能夠通過健身交點(diǎn)朋友,從煩悶的生活、抑郁的情緒中逃脫出來,同時又能鍛煉身體。
可是,去健身鍛煉幾次后,她反而病了。喉嚨不太舒服,后來又是感冒,又是腰酸背痛的。
“全封閉、空氣質(zhì)量較差和汗身子對著冷空調(diào)等問題是健身不當(dāng)反而得病的罪魁禍?zhǔn)住!编嵵菔械谖迦嗣襻t(yī)院呼吸科主任醫(yī)師于洪濤說半島,“在安有中央空調(diào)的健身房里健身,可能對身體的傷害不大,但在沒有安裝中央空調(diào)的健身房里健身,一定注意不要對著空調(diào)勁吹,因?yàn)椋憻捄笃つw表面的血管擴(kuò)張,毛孔張開,肌肉分泌的乳酸增多,身體受風(fēng)后容易引起肌肉的酸痛。”
“本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗,但過低的室內(nèi)溫度反而會使運(yùn)動者有汗出不了,導(dǎo)致毛孔堵塞,因而感冒。”于洪濤說,“如果健身房的空間比較密閉、狹小,人員擁擠的話,人體體表的汗液和微生物等也相應(yīng)增多,空氣中的細(xì)菌、病毒、病原體堆積,就容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。”
健身時由于消耗大量體力,因此需要呼吸大量新鮮空氣,并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時,如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置,將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán),這對于做有氧運(yùn)動的鍛煉者來說,沒有好處。在運(yùn)動期間,室內(nèi)溫度不應(yīng)該太低,應(yīng)控制在26攝氏度左右。
身體練習(xí)是各種體育手段的具體動作,主要是健美、健力運(yùn)動及各種類型的健美操。
一般地說,男性多以力量練習(xí)為主,承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷,使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展半島。
通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)達(dá)到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達(dá)胸部肌肉可以臥推杠鈴,拉彈簧,俯臥撐;為了形成“美麗的倒三角形”,背、腹部的訓(xùn)練尤為重要,采用屈體劃船動作,向后、向側(cè)、臥拉拉力器;寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)以發(fā)展背闊肌;采用足負(fù)重收腹舉腿,仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作,以進(jìn)行腹肌練習(xí);采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴);直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴);兩臂持鈴胸前彎舉;反握單杠引體向上等是訓(xùn)練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓(xùn)練可采用俯臥直腿上擺;站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法。以上是發(fā)達(dá)全身六部位肌肉的練習(xí)。
采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí),可達(dá)到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練;實(shí)心球操則對腕、指半島、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。此外,力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。
總之,只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律,結(jié)合自身的特點(diǎn),采用正確有效的科學(xué)方法,才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。
中國領(lǐng)先的健康門戶網(wǎng)站,中國互聯(lián)網(wǎng)百強(qiáng),于2000年3月9日開通,中國歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺。多年來,在健康資訊半島、名醫(yī)問答、就醫(yī)用藥信息查詢等方面持續(xù)領(lǐng)先,引領(lǐng)在線億用戶。
健身房減肥由于不受天氣、場地的限制,已成為不少都市人的選擇,因此一套詳細(xì)完整的健身房減肥計(jì)劃已為必需品。在教練的指導(dǎo)下,有規(guī)律地實(shí)施健身房減肥計(jì)劃,瘦身功效非常不錯。
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