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瑜伽12式練半島bob綜合登入出好身材!
BD半島·體育只要簡單6個瑜伽動作,就能幫你收緊臀部、纖細大腿、減掉肚腩。開始計劃之前,來了解一下吧!
下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。
1/4犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸半島bob綜合登入,腳趾朝向左邊,重心右移。
扭轉右側身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部半島bob綜合登入、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上半島bob綜合登入,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。
下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上半島bob綜合登入,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法 堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣半島bob綜合登入,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。
側身暮光式準備,扭轉身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步,使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
吸氣,舉起雙臂。繃直雙腿,吐氣,以臀部為中心點,上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部,將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔過重,可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。