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　　2、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約30厘米處，收起左手，放在左邊盆骨上bob半島在線登錄。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面。

　　4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。保持這個姿勢約20至30秒，然后返回步驟一，重復這四個步驟即可。

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