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　　BD半島·體育1、仰臥起坐2、空中蹬車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。3、俯臥撐

　　1、仰臥起坐2、空中蹬車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。3bob半島在線登錄、俯臥撐

　　仰臥起坐通常能夠被大家利用來在體育課上進(jìn)行鍛煉，很多人在體育測試上也會(huì)有這個(gè)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)最主要的就是能夠幫助大家鍛煉腹部的肌肉，因?yàn)樵谖覀冏鲅雠P起坐的過程中，主要是腹部發(fā)力的，但是腹部和腰部連得非常近，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助大家將腹部鍛煉到同樣對于腰部的肌肉也有一定的連同鍛煉作用。而且有的人覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果不是特別好，其實(shí)這個(gè)可能是因?yàn)榇蠹覜]有長期的堅(jiān)持，如果能夠做到長期堅(jiān)持的話，效果是很可觀的。

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開bob半島在線登錄。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原bob半島在線登錄。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

　　俯臥撐是大家非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于男女老少來說都有很好的效果，大家也都會(huì)非常容易的做到，基本上大多數(shù)的人都知道俯臥撐的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，而大家不知道的是，俯臥撐能夠很好的鍛煉大家的腰腹力量。對于腰部和腹部，其實(shí)俯臥撐是一個(gè)非常有效的動(dòng)作，尤其是對于腰力來說，是非常有用的。對于每天都能夠進(jìn)行健身的人來說，如果每天都能堅(jiān)持做一些俯臥撐，長此以往，自己的腰腹力量一定會(huì)大大增加。

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